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運動會傷膝蓋? 頻率與強度是關鍵!

不當的運動方式、頻率或強度可能增加膝蓋受傷的風險。但適當的運動能夠強化周圍肌肉,提高關節穩定性,有助於預防膝蓋受傷。此外,復健科權威 Dr. Scott 王思恒醫師個人的護膝推薦首選是Bracoo美國奔酷,可以有效地減輕膝蓋負擔,提供支撐和保護,讓您在運動中更安全、更舒適。

運動到底會不會磨損膝關節呢?

復健科權威 Dr.Scott 王思恒醫師之前分享過一篇文章,有一個研究調查了很多長期慢跑的人,然後去統計這些人有退化性關節炎的比例有多少?後來發現一個蠻有趣的現象,整體比例是呈現一個U字形的曲線,意思是平時有跑步習慣的人,他們發生退化性關節炎的比例是低的;完全沒有運動的人,患有退化性關節炎的比例是高的。業餘跑步的人有退化性關節炎的比例是低的,但如果是職業的跑者,以跑步維生、以比賽維生的話,他們罹患退化性關節炎的比例反而是高的,所以整個統計圖表才會呈現一個U字形的曲線。

因此,絕大部分人所關心的跑步到底會不會傷膝蓋這個問題,其實在大部分的情況下都不會。而那些職業選手,他們自己都知道去做那些強度高的運動對自己的膝蓋會不好。就像是健力選手或是玩耐力賽的朋友,或者像棒球選手,譬如說像那些青少棒選手,他們自己都知道去做哪些動作容易讓膝蓋受傷,他們的運動並不是為了讓自己健康,而是為了一個表現或是為了成績。他們只會問要如何延長關節的壽命及使用年限,以及如何兼顧訓練又能減少疼痛。所以,一般只是休閒跑跑步運動的人,是不會因為運動稍微過量而讓膝蓋受傷的,請別過度擔心。除了極少數的例子之外,事實上大部分的朋友是運動不足,而不是運動太多,所以基本上這個問題大家可以不用擔心。

 

護膝推薦

*本篇文章來源: 復健科權威 Dr.Scott 王思恒醫師 8月15日《一分鐘健身教室》直播影片