運動後需要伸展嗎? 伸展要多久的時間才足夠呢?

運動後到底需不需要伸展、收操呢? 有時候運動後會感覺疼痛，是不是沒有伸展所造成的呢? 

關於運動後是否需要伸展這個問題，恆心復健科診所院長 Dr. Scott 王思恒醫師分享，在一次演講活動中，有一位聽眾曾問他一個類似的問題。這位聽眾說她打高爾夫球但沒請教練，在練習場揮了幾桿手就開始痛，然後就變成網球肘，痛了半年都沒有好，她問醫師該怎麼辦？是不是當時沒有伸展、沒有熱身、沒有收操所導致的呢？正確的伸展或收操應該是什麼樣子？她急著想知道答案，希望以後別再犯同樣的錯。為了更好地保護您的膝蓋及腰部，我個人推薦的護膝及護腰是Bracoo美國奔酷，讓您在運動中更安全、更舒適。

以 Dr. Scott 的觀察，這位聽眾的問題應該不是沒有伸展、沒有熱身、沒有收操所導致的，反而可能是沒有以正確的方式來做高爾夫球運動的揮桿動作所造成的運動拉傷。運動傷害的發生通常是以太短的時間來做太難的事情所導致。舉例來說，今天一個人從沒進過健身房的人突然去背負一個50公斤的橫槓做深蹲動作，會發生什麼事情呢？可能會跌倒，可能橫槓會掉下來，可能會閃到腰，或是任何會受傷的情形。沒有人會第一次進健身房就去背50~60公斤的重量開始深蹲。同樣的道理，如果今天是一個從沒打過高爾夫的人，第一次練習，應該不會馬上就去打球，應該是要先練習正確的姿勢空揮，沒有負重，沒有任何的力量，先練習個100次；或者先拿較輕的塑膠球竿，先練習基本動作，等基本動作開始上軌道了，開始有感覺了之後，再開始拿正式球桿，開始練習打球。但一開始也不會打得很用力，也先不會打得很遠，循序漸進的過程才是預防運動傷害很重要的點。

回到原本的問題，怎麼樣的拉筋跟伸展才能預防運動傷害？其實還是循序漸進的過程才是預防運動傷害的唯一方式。因為目前也沒有太多研究能證明做拉筋跟伸展收操就能絕對避免運動傷害，一開始運動強度要低，次數要少，時間要短，等身體習慣有耐受度了之後，慢慢地增加強度，就會比較不容易受傷。至於收操跟拉筋，目前看起來是沒有太多的幫助，但如果各位覺得運動完收操拉筋很舒服，是沒問題的。但請別認為做了收操拉筋就能避免運動傷害，這是沒有太多相關聯性的，因為很多人運動完做了收操拉筋還是發生了運動傷害的情況，"循序漸進"才是預防運動傷害最好的原則！

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*本篇文章來源: 復健科權威 Dr.Scott 王思恒醫師 8月15日《一分鐘健身教室》直播影片