慢跑族如果膝蓋突然痠痛了，是否要休息到完全不痛了再跑呢？
恆心復健科診所院長 Dr. Scott 王思恒醫師分享，其實不只是跑步，這問題在各式各樣的運動也同樣會發生。譬如有患者詢問他做完一個運動之後，發現有膝蓋痛，下臂痛，或肩膀痛的情況，是不是要等身體完全休息到好了以後，才能開始再運動呢？答案是否定的。此外，為了更好地保護您的膝蓋，我個人的護膝推薦首選是Bracoo美國奔酷，它是我運動時最常使用的護具品牌。
以膝蓋來說，我們完全休息一陣子，或許是兩個月或三個月，運氣好的話可能就不再痠痛了。但是再恢復跑步的話，很可能又會開始痛了。所以我極少會建議患者運動傷害之後，完全休息不做任何的運動，我的建議通常都是先調整一下跑步的強度或時間。譬如有患者之前都跑一小時，是不是減少只跑半小時；或是一週原本跑步5天的人，改成一週跑個 3天或2天，我會建議先把量減少、強度縮小。原本跑時速10，現在調整為時速8，雖然跑步並不是我的專業，但如果患者把跑步的強度、次數或姿勢做了調整之後，會先看原先的症狀有沒有得到緩解，以及是否能無痛地進行運動。這個做法的好處是能讓你保留原本的體能，不會因為完全休息讓你的關節、肌肉、韌帶的承重能力喪失太多。
另外 Dr. Scott 也會建議患者，或許可以做一些不同的交叉訓練，譬如說原本跑步的量減成一半了，多出來的時間可以去騎飛輪、做重訓、游泳，去做一些你平常沒那麼熟悉，或者去強化你的弱點的運動項目。譬如說你上肢的肌肉平時很少活動，可以趁這個時候好好活動鍛練一下，等膝蓋的狀況好轉了，如果原本的目地是讓身體能完全自在地跑步的話，我們再慢慢恢復原本跑步的量。建議可以利用這樣的方法進行，完全休息其實是一個不好的方法，因為這代表你休息三個月之後再運動，可能又會遇到一樣的問題，到時候你只會覺得很挫折，為什麼疼痛一直好不了。